看到这个话题，我还挺“秃然”的，百度上一搜一大把：
吃什么能治疗脱发？
连脱发都想靠吃来拯救，是我大吃货国同胞没错了。
但是在这之前，你要先知道自己到底是不是真的脱发呀！
来，这里有两个简单的判断方法，你先自查一下：
一是数数你每天大约掉多少根头发，如果少于50根，属于正常脱落范围；如果超过根，基本就属于脱发；如果数量介于这个之间，就属于有脱发风险。
二是用拇指和食指拉一束（50-60根）头发，看一次能掉多少根。一般少于6根就是正常新陈代谢，超过6根的话就有脱发风险，如果超过10根的话，那我们可以来做道数学题了……
不过就算这两个测试结果都让你伤心，也别绝望，因为你还要看看你的落发根部都没有毛囊，没有的话，也可能是因为烫染、外力导致的断发~
万一，我是说万一，你确定了真的是脱发，也别着急就打开橙色小车病极乱剁手，咱们怎么也得分析一下原因吧。
一般来说，引起脱发有5大原因：
皮疾病。精神压力大。内分泌失调。遗传因素。头发营养不良，缺乏矿物质、维生素、蛋白质。这几个原因，第一个你去找医生，靠吃解决不了；
第二个你自己调节或者找心理医生，比吃什么管用；
第三个跟年纪和激素水平有关，吃也不是根本原因；
第四个参考威廉王子，啥稀奇东西吃不到不照样秃？
一直捋到第五个，倒还真是靠吃就能改善的了，那就多聊两句吧。
问的是“吃什么”，我就姑且理解为“食疗”吧，食疗可绝不是吃某一种单一食品就能治百病的，之前大火的什么九蒸九晒黑芝麻丸，就说自己能治脱发，看到我就笑了，又不是仙丹！真管用的话，买更便宜点的黑芝麻糊不就完了？
所以在回答“吃什么“之前，必须要先了解下怎么吃？
1、营养来源不能靠加餐获取，会给身体带来额外负担。
曾经我一个闺蜜听说一天要吃够9种颜色的食物可以拥有好气色，于是每天拼命凑颜色，一个月之后，气色确实好了不少，不过不是因为“颜色疗法”，而是吃胖了，珠圆玉润，气色感人~
所以调节饮食不是做加法，最好的办法是能从日常饮食结构改善起，成为日常三餐的正常组成。
2、不要过度烹饪，多摄入新鲜清淡的食物。
不要以为只有加热才是过度烹饪，现在很流行的果蔬汁就是一种过度烹饪，靠榨汁的办法减少了果蔬中对人体有益的纤维素，保留了果糖和淀粉，为了口感喝一下没问题，跟健康没啥关系。
哦对了，五谷磨成粉营养价值也会打折扣，五谷磨成粉不就又成了精白淀粉，不少粉为了口味还额外添加糖，所以某品牌五谷粉多次找我合作想打健康牌，都被我拒绝了。
3、杜绝单一饮食，增加食材种类，补充多种营养和维生素。
其实一不留神，一天的饮食就只有模样有区别、营养没区别，比如你早餐稀饭油条、午餐凉皮肉夹馍、下午茶咖啡甜点、晚餐干炒牛河，看上去丰富多彩中西结合，扒拉扒拉其实基本都是碳水化合物，对应下中国居民膳食宝塔，似乎至少谷薯类是够了，但仔细一看着其实都是精米精面，连杂豆和薯类都没有凑够。
其实这一点我也没做多好，不过久病成良医，细软头发我本人为了防脱，我也没少琢磨，下面咱们一起来调整下饮食结构吧~
对头发和身体都有益的饮食结构应该至少包含三大类营养物质：
蛋白质类包括豆制品、奶制品、鱼类、禽肉畜肉、蛋类等，这些食物经肠胃的消化吸收可形成各种丰富的氨基酸，进入血液后由发根吸收，可以促进头发生长、牢固秀发。
微量元素类主要指含碘、钙、铁、钾的海带、紫菜和藻类食物；含铜的动物肝脏、粗粮、坚果、薯类、菌类等；含铁的瘦肉、木耳、蛋黄等（补充一句，铁锅炒菜不补铁谢谢）；含碱性无机盐的绿色蔬菜，这些微量元素可保持头发健康，让头发富有光泽。
健康五谷类：全谷类食物都富含B族维生素，坚果类食物富含维生素E，干果仁富含维生素A，再加上奶制品还富含维生素D，这几样都能促进头皮新陈代谢、是刺激头发生长的重要营养。
这样说完你可别陷入到我之前说的“凑食材”的惯性中，记得咱们需要做的是调节饮食结构，跟你说我是怎么调整的吧？
因为五谷、坚果和奶制品在金字塔里占了较大比例，所以我会在早餐就先解决掉这部分。
以前我会煮五谷粥，但是越来越忙更不放心吃，我就开始找各种替代品，经常看我答案的人都知道，我之前做过5款燕麦片的测评，其中最健康的中科院的纯燕麦片也最“难以下咽”，由于吃着麻烦和味道过于寡淡被我放弃了（后来查了下，中途放弃的人能从这里排到法国）。
剩下4款里，桂格的麦片一直是性价比之王，之前我是推荐给学生党的，然后今年他出了个五黑即食麦片。
桂格（Quaker）5黑混合即食麦片克/袋养发黑发黑芝麻代餐五黑饱腹营养餐桂格5黑混合即食麦片克京东查看已下架包装很像童年回忆的南方黑芝麻糊：
里面除了燕麦片外，还有5种黑色的谷物，我怕他们骗我，还专门挨个拣出来分辨了一下，还真凑够了，我要是标错了你们可以纠正我哈：
当时觉得就是黑五类凑着有噱头吧，不过查了下成分表，发现营养涵盖的还算全面的：
于是这段时间，我的早餐长这样（不包括猫）：
因为这个燕麦片原料就是6种谷物，整袋子就是原汁原味的被压扁的五谷，朴实无华并无其他：
因为它只是把五谷做熟压扁，并没有精加工，所以还做不到倒水即食的地步（但是保留了更多营养物质呀），所以我一般会用热牛奶泡上一碗，然后就去洗漱：
大约3-5分钟回来，五谷片片们就已经吸饱了水分，变得软软糯糯的了，这时候五谷吸收了牛奶的味道，更有谷物香气了，时间一般是3分钟就好，但是再长点也没关系，越泡越糯，我会再加上1-2颗核桃仁和一些新鲜水果，还挺好吃。
（泡出来不是黑色，而是紫色的哟~）之前天气没这么冷的时候，我还喜欢直接用冰牛奶或者酸奶泡，放冰箱里过夜，隔天早上取出来，就是一杯外面卖你30-50元/杯的燕麦杯了~
然后手边有点啥干果放点啥干果，有点啥水果放点啥水果，量都不大，就是为了让颜色更好看些营养更全面一点：
至于这东西的热量，一份35g多大卡吧，别的不说我在包装上看到这个了，所以我觉得靠谱：
总之这样一顿早餐下来，心里就有底了，白天只需要注意多吃点肉和蔬菜，补充适当油脂（其实肉里都有的）少吃点碳水，一天下来杂七杂八的也就足够组成那个金字塔了：
56元2袋丨桂格（Quaker）5黑混合即食麦片克*2袋养发黑发黑芝麻代餐五黑饱腹营养餐京东查看已下架以上就是饮食调整来防止或者减缓脱发的心得，更专业的建议你还是得去看医生，但不要以为参考了医嘱、调整了饮食作息后就万无一失了，日常也要保护好头发啊，其实不正确的头发护理甚至睡眠习惯都会伤发。
比如洗澡后暴力揉搓湿发就会加重断发，正确方式应该是用干发巾包裹吸至没有滴水后，发梢涂抹护发精油，自然风干或吹干。
干发帽吸水速干女长发可爱加厚卡通干发帽包头巾珊瑚绒包头巾加厚兔耳朵干发帽粉色京东查看已下架吹风机选择也有讲究，头皮和头发都忌高温，但是吹风机还是要用的因为可以尽快吹干头发，帮助毛鳞片今早闭合，还能让头发更顺滑。吹风机功能多，简单说就是含负离子的可以让头发更顺，有智能温控的能避免烫伤头发，转速高的能让头发干得更快，戴森买不起，趁着双十一入一个我之前推荐很多次的小米直白也没毛病：
￥直白（zhibai）小米生态企业高速吹风机家用负离子电吹风机大功率不伤发吹风筒礼物推荐HL京东月销量好评率98%无理由退换京东配送旗舰店￥购买烫发染发间隔不要低于三个月，这也不用多说了吧，其实我个人觉得半年才保险。一个细节，头发细软的女孩子睡前一定拆掉你的丸子头，不然顶着丸子睡一宿，摩擦系数N，头发根部都被摩擦到了，别问我是怎么知道的，回回顶着丸子头睡一宿，头发散开后掉发量是平时的一倍多。有条件的换丝绸枕套，虽然比棉布的贵一丢丢，冬天也有点不那么暖，但可以减少摩擦呀，护发不护发不好说，至少能减少损伤，而且防止产生静电：
￥20京东京造真丝枕套桑蚕丝绸纯色枕头套单只48*74cm灰色京东月销量好评率98%京东配送官方店旗舰店￥99购买不要因为自己是油头就放弃使用护发精油，欧莱雅的护发精油本油头公主用了不知道多少年了，洗完头发擦干后抹在发尾，再去吹干，头发肉眼可见的亮泽不少，而且这款精油它不粘手！不粘手！不粘手！重要的事情说三遍，这是天大的优点！抹在发尾后，手上就算有残留也不会黏糊糊滑腻腻，一万个回购！
啊不知不觉啰嗦了这么多，不如，最后补充一个稍微能让男孩子安心一点的调查吧！
之前有研究表明，在三十岁前发际线后移和有秃斑的男士，以后得前列腺癌的风险最多可以降低45%。
所以，你是不是那个幸运鹅呢（逃
大家好，我是
芊小桌儿，美食圈的歪风邪气，菜谱界的不正之风，
擅长写段子菜谱，让你笑着笑着厨艺就UPUPUP!
呐，我还有很多很多很多好吃的，
给我点时间慢慢更新上来，
就先