先说明哈，我这绝对原创
大家别对我写作能力要求太高
我尽量有逻辑的写哈
没吃对，运动会更胖，吃对了躺着也能瘦
但要想完美，还是要健康饮食+合理运动
大家主要还是不知道怎么吃，
一天三餐如何搭配
那我今天就来说说…
我曾经.4斤，最高峰斤过，
我是.4开始减的，非常胖，非常馋，还特懒
看电视里吃好吃的，都能给我馋蒙圈
可笑的是，有时候小孩吃东西我都馋
一度怀疑肚子里有馋虫
是不是该吃点打虫子药啊，哈哈
坐地铁N次被当孕妇给我让座
那个心情啊，你们能理解吗？
-----此处应该出现一个大写的囧-----
现在我3个月减掉了26.4斤。
还在胖着的小伙伴，一定要有信心，
没有什么不可能，减肥真的很简单，
不就是吃对了，运动对了
再加上坚持嘛
只要下了决心，就一定可以
决心要是没下，那你就继续胖着吧！
今天这一篇应该是大家最想看的吧
身边好多人见我瘦了
都让我教他们怎么吃
今天就来个大贴，互相交流一下
减肥跟减重是两码事，码事，事！
减肥指的是减脂（脂肪含量）
减重只是斤数，不能代表什么
5斤脂肪和5斤肌肉的份量相同
但占地面积可就差别大了
所以我们要减脂，减脂，减脂！
下图是5斤脂肪和5斤肌肉所占的空间对比图
▼
千万不能节食
节食虽然体重会很快掉下去
但你减的不是脂肪，而是水分和肌肉
而且你的基础代谢会大幅度降低
一旦恢复饮食，就会马上回到以前的体重
肌肉是帮我们代谢的
把肌肉减掉了是不是太可惜了
增肌还来不及呢
只运动不控制饮食也根本瘦不下来
很多人为了减肥而开始运动
却没有获得想象中的效果，那是为什么呢？
运动没错，那就一定是吃错了
仅凭运动来减肥是非常不科学且没有效率的
那到底该怎么吃，怎么动呢
今天vivi就和大家分享一下我自己的饮食
3个月减掉了26.4斤
我只是一个减肥成功一半的人
我也还在学习，我还要在减掉18斤
哦哦，说下我身高，cm
现在斤，目标99斤，所以只是分享哦
还需努力，我们一起加油，欢迎大师们指导…
首先大家要了解卡路里和基础代谢是什么？
我不说那么复杂
复杂的可以自己去百度一下哈！
卡路里：正如电脑要耗电，卡车要耗油
人体的日常活动也要消耗热量
那么这个热量就是卡路里
基础代谢：基础代谢(BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
普通人每天在不运动，哪怕躺着的情况下
女人的大约基础代谢是大卡
男人大卡，这个是大约
因为每个人的生活，运动习惯不一样
基础代谢也不一样，肌肉越多，基础代谢越高
这就是我们健身练肌肉的目的，提高基础代谢
肌肉含量越高代谢越高
节食减肥只会让基础代谢越来越低
因为你减的是水分和肌肉
（帮助你代谢，燃脂的肌肉，珍贵的肌肉）
肌肉太重要了
本来正常你能每天代谢掉大卡
可是你吃的特别少
每天摄入的能量都不到或更低
一段时间后身体认为你吃这些就够了
但你自己没有坚持住节食
又恢复正常的饮食
可是你代谢已经由变成了
已经代谢不掉现在多出来的卡饮食了
那这卡就代谢不掉
变成体脂肪存储着了
基础代谢对我们太重要了！！！
这块内容如果没看懂，建议多读几遍
或者自己百度，或者加我
