治疗白癜风医院哪个好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/各位姐妹晚上好呀，你们的小编又来报道咯。随着越来越多的复工/开学通知。很多爱美的姐妹们开始实施她们的减肥大计了。小编这几天也发现，很多妹子们会去效仿网络上流行的一种减肥法“低碳饮食法”
低碳饮食法：简单的说就是吃很少很少的主食，甚至完全不吃主食，仅靠蛋白质、蔬菜等供已身体所需的能量。这种做法据说能减肥增肌？
但以我多年的经验和其余减肥成功的妹子们反馈来看，主食其实是根本不会让你变胖的！
首先，让我们搞清楚。主食到底是什么
有些妹子所理解的主食是白米饭、馒头、包子、炒饭、面条等等
这些主食，多数都是以两种原材料制成——精米和精面。这两类食物，一天吃一两顿无碍。但如果长期饮食全部都以精米面做主食，大部分人肯定都会发胖！
原因是精米面在生产过程中，多数将小麦稻米最有营养的部分去掉了，留下的仅仅是高热量低营养的东西。
相反，主食之中，吃些天然不经过度加工的五谷杂粮，不仅不会发胖，还可能很好的解决一些便秘，皮肤粗糙发黄的问题。
不吃主食，减寿比减肥更快！
回归正题，为了减肥而把主食完全戒掉的做法掉体重的同时，却不知健康也离他们越来越远
不吃主食在短时间内可使体重有效下降但是会带来大脑血糖供应不足，记忆力下降、月经延迟甚至暴饮暴食等一系类“副作用”
01增加心脏病风险
富含碳水化合物的主食吃得少，肉蛋等富含蛋白质的食物却吃得越多时。心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高！
有研究表明，这相对高于其他正常吃主食女性的1.6倍！
曾经有这么一位出版过中文名为《不吃主食1周速瘦6公斤》减肥书籍的达人铜山秀树。
他倡导不吃主食，并通过戒吃主食，体重在3个星期内从87kg掉到67kg
但据说之后的某一天，因心脏衰竭在东京一家餐厅里突然猝死......
之后有不少医生认为“不吃主食”的减肥是会加重心血管负担。
所以，你还以为这样就能快速瘦下来么？！
02增加肾脏负担
碳水化合物：是能量的主要来源。缺少碳水就会导致人体能量不足，只能用燃烧脂肪和蛋白质的方式来补充能量。
而蛋白质：是需要肾脏进行加工处理的。这无疑又加重了肾脏的负担，得不偿失！
所以蛋白质都被消耗了，还拿什么来拯救肌肉啊！肌肉含量少新陈代谢就会差，新陈代谢差就不利于减肥。这样下去会是一个恶性循环...
03容易大脑退化
我们吸收碳水化合物后,是可以转化为葡萄糖为人体提供能量的。
而不吃主食或主食吃太少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要。
会使体内葡萄糖匮乏从而导致大脑思维活动受影响。产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重的影响大脑思维。
04加速衰老
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后她们的皮肤都变差了...
原来细腻光洁的肤质不复存在变得质粗、松弛而黯淡；梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。
还有些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人还因为蛋白质营养不良、铁供应不足。导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
那些不知不觉摄入的高热量
小姐妹看到这里就又会有疑问，那我究竟应该怎么吃，怎么样才能做到既提供身体日常所需。又可以让我快速瘦下来的办法？
先别急，让我给大家揪出生活中一些习以为常的主食里被‘隐藏的脂肪’
01早餐黑名单
油条麻花类
不少人早餐为了方便，都是选择在上班/上课的路途中，随意购买。而如今的早餐五花八门，那些隐藏在其中的含油食物都有哪些？
答案是：油条油饼！
油条、油饼、麻花等食物，光是想想就觉得香，可它们都必须经过油炸工序，在滚烫的油锅里变得香喷喷的同时，这些面团也喝足了油，脂肪含量大大提升。
在我们的早餐里，淀粉类主食是必不可少的，可如果用这类油炸过的淀粉食物当主食，脂肪负担着实堪忧。
02正餐黑名单
炒饭炒面类
脱离家的日常午饭，大多离不开餐厅、食堂或外卖，而餐厅或食堂的用油量，往往比家庭用油要高，除了炒菜大多偏油腻，不少主食也是藏油大户。
看着菜谱上秀色可餐的“扬州炒饭”或“酱油炒饭”就很有食欲。可是，饭店中“油头满面”的炒饭，在加入油、盐等调味品和其他配料之后，脂肪含量可是直线上升。
如果是自己在家做炒饭，一定记得控制下锅的用油量，别让米饭变“油饭
03下午茶黑名单
起酥面包糕点类
每天下午4点左右，我们的胃和大脑便自动开启“下午茶”模式，不吃点儿什么喝点儿什么，就会觉得这一天不完整。
但被我们当做零食吃下肚的面包、饼干等，却是身体小热量大的含油派。‘’
这类香酥口感的食品，是高脂肪含量的象征。都是靠油料来制造的。
聪明吃主食，一边吃一边瘦！
其实健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。
吃同样多的淀粉，同样多的能量。如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类；更加低脂的健康主食，效果就会大不一样。
减肥主食第一名：杂豆类主食
红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、黑豆等富含淀粉的豆子
用淀粉豆类替代一部分精白米面可以大大提高饱腹感
让人吃了之后好几个小时都不觉得饿
并且豆类蛋白质含量高
减肥期间用它们部分替代粮食
能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦
减肥主食第二名
粗粮类主食：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦、
大麦、黑米、糙米、小米等粗粮
它们的饱腹感大大超越精白米面
维生素和矿物质含量也是精白米面的几倍之多
选它，准没错！
减肥主食第三名:根薯类
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等各种含淀粉的根薯类
它们的特点是饱腹感强
在同样淀粉量的情况下
比精白米面含有更多的维生素,并且钾含量高还含有粮食中没有的维生素C
在日常生活中，将上述三类食材混合搭配食用，种类丰富又营养。还不发胖！
另外，中国居民平衡膳食指南推荐，成年人每人每天“谷类薯类及杂豆”数量为~g，这是总量。
具体最好这样分配：全谷粗杂粮和杂豆类50~g，薯类50~g，其余为精米白面。
如果早晨赶时间，或者不想花心思做搭配。此时选一罐搭配得当，涵盖了主食、杂粮的代餐粉，会是一个不错的选择哦。
